Если у вас есть частный дом или поблизости находится укромный сад, то можно практиковать цигун прямо на открытом воздухе. Но запомните, что заниматься на жаре или холоде нельзя, также в летнее время нельзя практиковаться под палящими лучами солнца, лучше всего – уйти тень.
Наиболее комфортной и подходящей температурой для цигуна считается цифра в диапазоне от 15° C до 25° C.
В слишком холодном воздухе, как и в чрезмерно разогретом, течение Ци нарушается. Также необходимо учитывать, что для практики вам подойдет далеко не каждая одежда.
Запрещается тренироваться в убранстве, отшитом из синтетических тканей, поскольку одежда для цигуна должна быть исключительно натуральной, сделанной из дышащих тканей. Большой ошибкой будет наряжаться в лосины и короткие топы, облегающие спортивные костюмы и другие вещи узкого кроя.
Во время практики ничто не должно сдавливать вашего тела или плотно облегать его, потому позаботьтесь о том, чтобы обзавестись подходящей одеждой. Лучше всего использовать просторные хлопчатобумажные брюки или штаны, свободные длинные футболки. Манжеты рукавов и штанов при этом не должны иметь резинок или сдавливать ваши запястья и щиколотки! Чем шире рукава и штанины – тем лучше.
Если вам позволяют финансы, то для занятий цигуном можно купить восточное кимоно или даже специальный костюм. Обратите внимание на то, что хотя оттенок убранства и не имеет потенциально важного значения, но чаще всего для китайского цигуна выбирают одежду из белых, черных, серых, бежевых или голубых тканей. Это базовая сдержанная гамма, которая прекрасно подходит для восточной практики!
Лучшее время для занятий – утреннее, когда вы уже достаточно пробудились. Проветрите комнату, облачитесь в одежду для цигуна и приступайте к практике. Важно, чтобы за 1,5—2 часа до и после цигуна вы не принимали пищу, но и испытывая сильный голод упражняться нельзя! Потому чаще всего цигуном и занимаются по утрам после ночного сна – в это время желудок уже пустой, но голод пока что не донимает.
После практики есть и пить можно только теплые и разогретые продукты и питье. Холодная еда или стакан воды из холодильника моментально внесут дисбаланс в ваш энергетический фон и отнимут тот запас Ци, над которым вы кропотливо работали во время занятий!
Утренний цигун зарядит вас необходимыми силами и придаст бодрости, улучшит общее самочувствие и подарит радостное, но спокойное настроение. Это отличный метод и для борьбы с любыми стрессами и негативными эмоциями, поскольку цигун – это, в первую очередь, глубоко духовная практика, призванная дарить человеку гармонию души.
По этой же причине очень важным нюансом будет ваше эмоциональное состояние. Нельзя приступать к практике, если вы чем-то расстроены или злитесь, испытываете отрицательные эмоции. Это просто сделает все занятие совершенно бессмысленным и непродуктивным!
Потому перед тем, как начать заниматься цигуном, успокойтесь и настройтесь на мирный лад. Если вы сильно устали, хотите спать или чувствуете себя плохо, то практику также придется отложить.
Нельзя прибегать к цигуну и во время острой стадии любой болезни, особенно, если у вас есть высокая температура!
Из книги Ян Цзюньмина «Корни китайского цигун»
◊… Большинство жителей западных стран верят, что укрепление физического тела способствует улучшению здоровья. Особое ударение делается на выполнении упражнений и физической тренировке материального тела, но при этом игнорируется вопрос уравновешивания внутренней энергии тела, или Ци, тесно связанного с эмоциональными состояниями и с умением воспитывать в себе духовное спокойствие.
Даоссцы называют это цунвай цзянъгун (внешнее накопление силы) или юань синь нжи вайгун юнъдун (буквально – «внешние упражнения далекого разума», т. е. внешние упражнения без концентрации разума или внимания).
Люди, которые интенсивно занимаются физической подготовкой и имеют достаточно крепкое тело, совсем не обязательно здоровее или счастливее любого другого человека. Чтобы обладать действительно хорошим здоровьем, вы должны иметь здоровое тело, здоровый разум, а также равномерную и уравновешенную циркуляцию Ци.
Согласно китайской медицине, многие болезни возникают по причине нарушенного равновесия разума. Например, беспокойство и нервозность могут вызвать заболевание желудка или нарушить работу селезенки. Испуг или страх способны угнетать нормальную работу почек и мочевого пузыря.
Все это происходит потому, что ваша внутренняя энергия (циркуляция Ци) тесно взаимосвязана с разумом. Чтобы быть действительно здоровым, вы должны обладать здоровым физическим телом и одновременно спокойным, здравым разумом. Таким образом, настоящее здоровье состоит из внешних и внутренних компонентов.
Человек, занимающийся бодибилдингом, делает акцент на накачивании больших мышц. С возрастом перенапряженные мышечные волокна культуриста способны потерять свою эластичность. Они будут дегенерировать быстрее, чем мускулатура обычного человека. Это приведет к застою Ци в каналах, по которым она циркулирует. Такое явление хорошо знакомо пожилым людям, занимающимся внешними видами боевых искусств. В Китае оно называется саньгун, или «рассеивание энергии» …◊
Приступая к занятиям, постарайтесь полностью очистить свой разум от лишних мыслей, чтобы не думать ни о чем и не отвлекаться на какие-то свои обрывки идей, внутренние диалоги или какие-либо обдумывания.
Освобождайте свою голову от всего, что вам будет мешать во время практики, концентрируйтесь на дыхании, визуализируйте свое внимание на том, как воздух наполняет ваше тело вместе со вдохом и как он уходит прочь вместе с выдохом.
◊ Очень важно также, чтобы в помещении, где вы будете заниматься, было тихо и светло. Освещение должно быть мягким и естественным. Если вас постоянно будут отвлекать домашние или громкий звук телевизора, то в конечном итоге занятие окажется лишь пустой тратой времени!
Также помните о том, что поток энергии Ци не любит захламленных помещений и грязи. Чем просторнее комната – тем лучше.
